लंबे समय तक जीने के लिए इन साधारण गलतियों से बचें
गतिहीन जीवन जीने से बचे
हमारा शरीर गति के लिए बना है। ऐतिहासिक समय में, हम रेफ्रिजरेटर और अच्छी तरह से भंडारित रसोईघर और हर कोने पर भोजन की उपलब्धता की सुविधाओं के बिना शिकारी थे। जैसे-जैसे हम अधिक से अधिक गतिहीन होते जाते हैं, अपने कंप्यूटर और टेलीविज़न के सामने अधिक समय बिताते हैं, हम अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं। भले ही आपको कुर्सी पर समय बिताना पड़े, हर 3-4 घंटे में दस मिनट का ब्रेक लें और टहलने जाएं या कुछ झुकने वाले व्यायाम करें।
अनियमित नींद का पैटर्न
नींद आराम और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। गहरी नींद और प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और उठने का नियमित पैटर्न आपको अपनी सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद करेगा। सप्ताहांत पर देर तक सोना क्योंकि आपके पास छुट्टी का दिन होता है, वास्तव में ये लय गड़बड़ा जाती है और विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करने जैसा कार्य करती है। यह आपके माइक्रोबायोम को भी परेशान करता है जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। अपने सोने के समय को नियमित करने का प्रयास करें।
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हर कुछ घंटों में भोजन करना और सोते समय नाश्ता करने से बचे
आपके स्वास्थ्य के लिए हर समय कुछ भी खाने या नाश्ता करने से अधिक हानिकारक कुछ भी नहीं है। यह न केवल आपके इंसुलिन को बढ़ाए रखता है, बल्कि हर कुछ घंटों में खाने से आपके पाचन तंत्र को आराम नहीं मिलता है। यहां तक कि यह आपके लीवर को भोजन को संसाधित करने और अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करने के लिए अतिरिक्त समय तक काम करने पर मजबूर करता है। इस प्रकार लिवर हार्मोन और एंजाइमों को डिटॉक्सीफाई करने और विनियमित करने जैसे कई महत्वपूर्ण कार्य करने में असमर्थ है। दिन में दो या अधिकतम तीन बार भोजन करने का प्रयास करें।
रात को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले कुछ भी न खाएं ताकि सोते समय आपके पाचन तंत्र और मस्तिष्क को आराम मिले। सोने से पहले नाश्ता करने से आपको नींद तो आएगी लेकिन आपका दिमाग पाचन क्रियाएं करने के लिए जागता रहेगा। परिणामस्वरूप, आप सुबह तरोताजा और सुस्त होकर उठेंगे।
साबुत अनाज खाना
जानवरों के विपरीत, पौधे ख़तरा महसूस होने पर भागने या छिपने में असमर्थ होते हैं। इसलिए पौधों ने खाए जाने से बचने के लिए अलग-अलग तरीके ईजाद किए हैं। वे घुसपैठियों को रोकने के लिए रसायन पैदा करते हैं, गंध छोड़ते हैं या उनमें जहर होता है। लेक्टिन और फाइटिक एसिड ऐसे निवारक तत्व हैं जो साबुत अनाज और नट्स में मौजूद होते हैं। हममें से अधिकांश लोगों को साबुत अनाज से एलर्जी होती है, बिना यह जाने। फाइटिक एसिड के कारण ही, जब हम बीजों और मेवों को भिगोते हैं या अंकुरित करते हैं तो हमें अधिक लाभ होता है। भिगोने और अंकुरित करने से अंकुरण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है और फिर फाइटिक एसिड निकलता है।
मांसाहारियों को मछली और समुद्री भोजन में मौजूद विटामिन, खनिज और वसा से लाभ हो सकता है, सीमित मात्रा में लाल मांस भी फायदेमंद हो सकता है। अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और इन्हें संपूर्ण भोजन माना जाता है। सुनिश्चित करें कि जहां संभव हो अंडे मुक्त श्रेणी के और जैविक हों। बहुत अधिक पशु प्रोटीन अच्छा नहीं है।
वर्कआउट से पहले खाना या एनर्जी ड्रिंक लेना
कृपया वर्कआउट से पहले न तो कुछ खाएं और न ही स्मूदी या तथाकथित एनर्जी बार लें। खाली पेट वर्कआउट करना हमेशा बेहतर होता है। जब आप खाली पेट होंगे तो आपकी मांसपेशियां अधिक ऊर्जा कुशल होंगी और आपका माइटोकॉन्ड्रिया आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा। आप वर्कआउट के 20 मिनट से एक घंटे बाद तक स्मूदी खा सकते हैं या पी सकते हैं। इस तरह आपके ग्रोथ हार्मोन और कीटोन्स से आपको अधिक लाभ होगा और आप महसूस करेंगे कि आपके पास बेहतर ऊर्जा है।
दूध और चीनी के साथ चाय या कॉफी पीना
जैसे ही आप अपने कॉफी या चाय के कप में डेयरी दूध या क्रीम और चीनी मिलाते हैं, यह मौजूद पॉलीफेनोल्स के साथ जुड़ जाएगा और उनके सकारात्मक प्रभावों को नकार देगा। हमेशा बिना डेयरी और गैर डेयरी क्रीमर वाली चाय और कॉफी पिएं और चीनी मिलाने से बचें, जो कभी भी अच्छा विचार नहीं है। यदि आवश्यक हो तो बादाम और नारियल का दूध मिलाया जा सकता है।
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